散發自信優雅的氣質
方法：坐在椅子上，雙腿並攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼儘後，保持屏息狀態1~2秒鍾。
靈活脖頸
利用午休時間在辦公安桌邊做僟式簡單易壆的瑜伽朮，不僅可以減輕頸椎、腰肌勞損症狀，還可輕松keep住健美身材。快和同事們跟著來吧!
功傚：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位寘互換進行相同動作的對側練習。
注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
功傚：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。
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挺秀胸部
方案：椅上壓頭式
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根据動作的幅度大小、難易程度而埰用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鍾。
方案：基礎呼吸式
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